在這個充滿“內(nèi)卷”與焦慮的時代，我們太習(xí)慣教孩子如何考高分、如何贏過別人，卻往往忽略了最重要的一課——“關(guān)愛自我，了解自我，接納自己”。

5月25日，諧音“我愛我”，是全國大中學(xué)生心理健康日。在這個日子來臨之前，請你停下來，認(rèn)真問自己一個問題：我的孩子，真的學(xué)會愛自己了嗎？

近日，《中國中小學(xué)生心理健康狀況調(diào)研報告（2025）》正式發(fā)布。這份覆蓋全國31個?。▍^(qū)、市）、11萬余名中小學(xué)生的權(quán)威報告，給出了一個發(fā)人深省的結(jié)論：大多數(shù)學(xué)生心理健康狀態(tài)良好，但仍有約11%的學(xué)生心理健康亟待關(guān)注。

11%，意味著每10個孩子里，至少有1個正在默默承受不為人知的心理重壓。

更值得警惕的是，報告首次科學(xué)界定了四種典型心理模式，其中占比4.6%的“高能力-低適應(yīng)型”尤為隱蔽。這類孩子成績優(yōu)異、自我評價高，但人際交往與情緒適應(yīng)能力卻明顯偏低。一旦遭遇挫敗，他們比普通孩子更容易陷入崩潰。

換句話說，那些看起來“什么都好”的孩子，可能恰恰是最脆弱的。

問題的根源，往往不在孩子身上，而在我們共同營造的環(huán)境里。

??  第一重壓力：無處不在的“比較文化”

“你看看人家”“別人都能考95，你怎么才90”——這些話聽起來熟悉嗎？當(dāng)孩子從幼兒園起就被塞進各種競爭賽道，他的自我價值感就會慢慢綁在“成績”“排名”“獎狀”上。一旦這些外在標(biāo)尺松動，他的內(nèi)心就會塌方。

??  第二重困境：被壓縮的情緒空間

“不許哭”“有什么好生氣的”“你要堅強”——我們常常無意中否定了孩子的真實感受。久而久之，孩子學(xué)會了把情緒吞進肚子里，戴上“我很好”的面具?？擅婢叽骶昧耍驼幌聛砹?。

??  第三重缺失：缺乏“自我關(guān)懷”的練習(xí)

我們的教育很少教孩子一件事：如何溫柔地對待自己。孩子考差了，我們教他分析錯題、查漏補缺，卻很少教他拍拍自己的肩膀說：“沒關(guān)系，你已經(jīng)很努力了?！?/span>

在這個心理健康日，金芒果為你和孩子準(zhǔn)備了一份可操作的“愛己清單”：

? 第一件事：教孩子說“不”

真正的自愛，從設(shè)立邊界開始。告訴孩子：你可以拒絕不喜歡的邀請，可以表達不同的意見，可以不為了討好別人而委屈自己。一個不會說“不”的孩子，長大后也很難保護自己的心理邊界。

? 第二件事：每天三分鐘的“情緒接住時刻”

放下手機，看著孩子的眼睛，只說一句話：“今天有什么想跟我聊聊的嗎？什么都可以，我不會批評你?！比缓?，只聽，不評判，不打斷。這三分鐘，可能比三小時的補習(xí)班更有價值。

? 第三件事：幫孩子建立“自我肯定清單”

準(zhǔn)備一個本子，讓孩子每天寫下三件事：今天我做得很棒的一件事；今天讓我開心的一件小事；今天我對自己很滿意的一個地方（哪怕只是“我認(rèn)真刷牙了”）。堅持21天，孩子看待自己的方式會發(fā)生神奇的變化。

? 第四件事：把“失敗”重新定義為“信息反饋”

當(dāng)孩子考砸了或搞砸了某件事，不要說“你怎么又這樣”，而是說：“太好了，這次失敗告訴了我們一個重要的信息——哪里還需要調(diào)整。”讓孩子明白：失敗不是對他整個人的否定，而是成長路上的導(dǎo)航提示。

? 第五件事：知道什么時候該求助

告訴孩子，也告訴自己：心理上的困惑就像感冒發(fā)燒一樣正常。如果孩子出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠、厭學(xué)、自傷念頭等信號，請及時尋求專業(yè)幫助。這不是軟弱，而是勇敢。