2026年5月11日，由濟(jì)陽(yáng)區(qū)婦聯(lián)、教體局聯(lián)合主辦，濟(jì)陽(yáng)區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)承辦的“濟(jì)朝陽(yáng)”中考生心理調(diào)適大會(huì)在濟(jì)陽(yáng)實(shí)驗(yàn)中學(xué)順利舉行。金芒果教育資深心理專家孫明君老師、姜侃老師受邀擔(dān)任主講，為初三學(xué)子與家長(zhǎng)帶去了一場(chǎng)兼具專業(yè)深度與人文溫度的心理賦能盛宴。

中考臨近，學(xué)生心態(tài)各異，家長(zhǎng)焦慮程度也不盡相同。金芒果教育秉承“專業(yè)護(hù)航成長(zhǎng)，用心化解焦慮”的理念，針對(duì)臨界生、優(yōu)質(zhì)生及家長(zhǎng)三大群體的核心痛點(diǎn)，分別設(shè)計(jì)了主題鮮明、體驗(yàn)豐富的課程內(nèi)容。

孫明君老師以“臨界點(diǎn)”為喻，指出臨界不是絕境，而是質(zhì)變的前夜。她帶領(lǐng)同學(xué)們直面三大壓力源——“怕努力落榜”“怕不如別人”“對(duì)未來(lái)迷?！保?qiáng)調(diào)：壓力的本質(zhì)，是你渴望變好的證明。臨界生擁有扎實(shí)基礎(chǔ)，只要精準(zhǔn)發(fā)力，每一分努力都能帶來(lái)排名的顯著提升。

現(xiàn)場(chǎng)“焦慮氣球釋放術(shù)”中，同學(xué)們寫(xiě)下?lián)鷳n、吹爆氣球，與焦慮告別；“小目標(biāo)拆解練習(xí)”將大目標(biāo)化為每日行動(dòng)；“同伴賦能”環(huán)節(jié)傳遞鼓勵(lì)便簽，溫暖涌動(dòng)。孫老師還傳授了“時(shí)間四象限法”“成功日記”等工具，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)中考核心策略：回歸課本，確保80%基礎(chǔ)題一分不丟，放下對(duì)結(jié)果的執(zhí)念，聚焦“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”。

姜侃老師直擊優(yōu)等生的“完美主義”心魔，指出焦慮源于“怕”——怕發(fā)揮失常、怕達(dá)不到預(yù)期、怕辜負(fù)期待。通過(guò)耶克斯-多德森定律的“倒U型曲線”，姜老師指出：適度焦慮是燃料，過(guò)度焦慮是火焰，要將焦慮調(diào)整至最佳喚醒區(qū)。

姜老師提出核心認(rèn)知：穩(wěn)定發(fā)揮大于完美發(fā)揮，并引入成長(zhǎng)型思維——失敗不是“我不行”，而是“我還有進(jìn)步空間”。

體驗(yàn)環(huán)節(jié)中，同學(xué)們制作“我的優(yōu)勢(shì)清單”增強(qiáng)自信，學(xué)習(xí)“4-7-8呼吸法”作為隨身心理急救包，并掌握“番茄工作法”“小步快跑策略”等科學(xué)備考技巧，告別無(wú)效內(nèi)耗。

孫老師通過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)指出，65%的中考生家長(zhǎng)感到焦慮。焦慮不是敵人而是信號(hào)，家長(zhǎng)的穩(wěn)定才是孩子的“定海神針”。

在“破內(nèi)耗三大支柱”中，孫老師系統(tǒng)講解了情緒管理（每日緩沖、正念呼吸、分享小確幸）、有效溝通（非暴力溝通四步法、三明治溝通法）和科學(xué)后勤（均衡飲食、充足睡眠、每天20分鐘運(yùn)動(dòng)）。她特別強(qiáng)調(diào)：面對(duì)孩子的壓力，先共情而非說(shuō)教。

三場(chǎng)活動(dòng)，孫明君老師與姜侃老師憑借深厚的心理學(xué)功底、鮮活的案例和溫潤(rùn)有力的語(yǔ)言，贏得全場(chǎng)陣陣掌聲。同學(xué)們表示：“原來(lái)焦慮不是我的敵人，我知道怎么和它相處了?！奔议L(zhǎng)們感慨：“少一份催促、多一份傾聽(tīng)，就是給孩子最好的支持?！?/span>

本次活動(dòng)也贏得了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度評(píng)價(jià)：“金芒果教育的課程設(shè)計(jì)科學(xué)、分層精準(zhǔn)，真正做到了想學(xué)生所想、急家長(zhǎng)所急?！?/span>

作為深耕青少年心理健康與學(xué)業(yè)賦能領(lǐng)域的專業(yè)機(jī)構(gòu)，金芒果教育始終致力于為學(xué)校、家庭提供心理篩查、情緒調(diào)適、親子溝通、備考賦能等一站式解決方案。未來(lái)，金芒果將繼續(xù)攜手更多中小學(xué)，以科學(xué)與溫情助力每一個(gè)孩子從容迎考、綻放芳華。

中考在即，愿所有學(xué)子：心穩(wěn)則贏，全力以赴，不負(fù)自己！